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福建实惠的按摩器材供应,福州按摩器材

供应商:福建省同宇体育设施有限公司【点击进入商铺】

所在地:福建省泉州市

联系人:黄小姐

价格:面议

品牌:艾力斯特,舒华,,,

发布时间:2019-05-16

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1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要,次数是重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;

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